ថ្ងៃនេះ យើងនឹងជជែកគ្នាអំពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកនៅក្នុងឆ្នាំ ២០២៦។
មនុស្សជាច្រើនចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែពួកគេមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីត្រង់ណា។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាច្របូកច្របល់ ឬហត់នឿយ។ នេះជារឿងធម្មតាទេ អ្នកមិនមែននៅម្នាក់ឯងនោះឡើយ។
ឆ្នាំ ២០២៦ គឺជាឱកាសថ្មីមួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងភ្លាមៗនោះទេ ហើយក៏មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះដែរ។ គ្រាន់តែបោះជំហានតូចៗគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ជំហានតូចៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចបង្កើតឱ្យមានការប្រែប្រួលយ៉ាងធំធេង។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីផ្នែកសំខាន់ៗចំនួន ៦ នៃជីវិត។ គំនិតទាំងនេះគឺសាមញ្ញ ហើយមានប្រយោជន៍ ដែលនរណាក៏អាចយកទៅប្រើបានដែរ។ តោះរៀនជាមួយគ្នា ដើម្បីចាប់ផ្តើមជីវិតឱ្យកាន់តែប្រសើរក្នុងឆ្នាំ ២០២៦។
ផ្នែកទី១៖ ផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក
ផ្នត់គំនិត គឺជារបៀបដែលអ្នកគិតចំពោះខ្លួនឯង និងជីវិតរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះរបៀបដែលអ្នកគិត នឹងកំណត់របៀបដែលអ្នករស់នៅ។ បើអ្នកគិតក្នុងផ្លូវអវិជ្ជមាន ជីវិតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាពិបាក និងធ្ងន់ធ្ងរ។ តែបើអ្នកគិតក្នុងផ្លូវវិជ្ជមាន ជីវិតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាស្រាល ទោះបីជាមានបញ្ហាកើតឡើងក៏ដោយ។
ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតក្នុងឆ្នាំ ២០២៦ គួរតែចាប់ផ្តើមពីការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិត។ មនុស្សជាច្រើនតែងតែនិយាយរិះគន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជា "ខ្ញុំមិនល្អគ្រប់គ្រាន់" ឬ "ខ្ញុំធ្វើវាមិនកើតទេ"។
ពាក្យទាំងនេះមើលទៅដូចជាតូចតាច តែវាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់។ កាលណាអ្នកនិយាយវាដដែលៗ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជឿលើវា។ ផ្នត់គំនិតបែបនេះនឹងឃាត់អ្នកមិនឱ្យសាកល្បងអ្វីដែលថ្មី ឬអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងឡើយ។
ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិត ជំហានដំបូងគឺត្រូវឈប់និយាយអវិជ្ជមានដាក់ខ្លួនឯង។ ពេលអ្នកឮសំឡេងអវិជ្ជមានក្នុងចិត្ត ចូរព្យាយាមឈប់មួយភ្លែត។ កុំប្រឆាំងវា គ្រាន់តែដឹងថាវាមានវត្តមាន រួចដូរពាក្យពេចន៍វិញ។ ជំនួសឱ្យពាក្យថា "ខ្ញុំធ្វើមិនកើត" ចូរនិយាយថា "ខ្ញុំកំពុងរៀន"។ ការផ្លាស់ប្តូរតូចមួយនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះពាក្យថា "ខ្ញុំកំពុងរៀន" មានន័យថាអ្នកជឿថាអ្នកអាចធ្វើបានប្រសើរជាងមុននៅពេលក្រោយ។
ការធ្វើខុសក៏ជាផ្នែកមួយនៃផ្នត់គំនិតដែលល្អផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនខ្លាចកំហុស ព្រោះពួកគេគិតថាកំហុសគឺជាភាពបរាជ័យ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនដូច្នោះទេ កំហុសគ្រាន់តែជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកកំពុងរៀនអ្វីដែលថ្មីតែប៉ុណ្ណោះ។ គ្រប់ជំនាញ គ្រប់ទម្លាប់ និងគ្រប់ភាពជោគជ័យ សុទ្ធតែធ្លាប់ឆ្លងកាត់កំហុសជាមុនសិន។ បើអ្នកព្រមទទួលយកកំហុស អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាភ័យខ្លាចតិចជាងមុន និងមានទំនុកចិត្តជាងមុន។
ផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន មិនមែនមានន័យថាជីវិតអ្នកនឹងស្រួលរហូតនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានន័យថាអ្នកជឿជាក់លើខ្លួនឯងថាអាចដោះស្រាយបញ្ហា និងរៀនសូត្រពីវាបាន។ អ្នកយល់ថាការផ្លាស់ប្តូរត្រូវប្រើពេល។ អ្នកមិនចាំបាច់កែលម្អគ្រប់យ៉ាងក្នុងថ្ងៃតែមួយទេ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រសើរជាងម្សិលមិញបន្តិចគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ របៀបគិតបែបនេះជួយឱ្យអ្នកបង្កើតទម្លាប់ល្អៗ។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺការគិតវែងឆ្ងាយ។ មនុស្សជាច្រើនគិតតែពីរឿងថ្ងៃនេះ ពួកគេជ្រើសរើសអ្វីដែលស្រួលនៅពេលបច្ចុប្បន្ន តែមិនល្អសម្រាប់អនាគត។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដ កើតចេញពីសកម្មភាពតូចតាចដែលជួយដល់ខ្លួនឯងនាពេលអនាគត។ នៅពេលអ្នកគិតដល់អនាគត ការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកនឹងកាន់តែច្បាស់លាស់ និងរឹងមាំ។
ក្នុងឆ្នាំ ២០២៦ នេះ ព្យាយាមបង្កើតផ្នត់គំនិតដែលជួយឱ្យអ្នករីកចម្រើន។ ជឿជាក់ថាអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាន និងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបាន។ នៅពេលមានផ្នត់គំនិតត្រឹមត្រូវ គ្រប់ជំហានតូចៗនឹងមានអត្ថន័យ ហើយជីវិតអ្នកនឹងសន្សឹមៗដើរទៅរកទិសដៅដែលល្អប្រសើរ។
ផ្នែកទី២៖ បង្កើតទម្លាប់ល្អៗប្រចាំថ្ងៃ
ការផ្លាស់ប្តូរធំដុំក្នុងជីវិត មិនមែនកើតចេញពីសកម្មភាពធំមួយភ្លែតនោះទេ ប៉ុន្តែកើតចេញពីទម្លាប់តូចតាចដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនឹងរៀបចំជីវិតអ្នកបន្តិចម្តងៗ ទោះបីជាអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ក៏ដោយ។
ទម្លាប់ពេលព្រឹក៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះវាជាការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃថ្មី។ ការក្រោកពីគេងឱ្យបានលឿនជាងមុនបន្តិច ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងម្ចាស់ការលើខ្លួនឯង។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្រោកពីព្រលឹមខ្លាំងពេកទេ ត្រឹមតែ ១០ ឬ ១៥ នាទី ក៏អាចជួយបានដែរ។ ព្យាយាមកុំឆែកទូរស័ព្ទភ្លាមៗពេលក្រោកពីគេង ព្រោះវាធ្វើឱ្យខួរក្បាលអ្នករវល់ខ្លាំងពេក។ ជំនួសមកវិញ ចូរធ្វើអ្វីដែលសាមញ្ញ ដូចជាការហាត់ប្រាណពត់ខ្លួន ផឹកទឹក ឬដកដង្ហើមឱ្យវែងៗ។ សកម្មភាពទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយភាពស្រស់ស្រាយ និងជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។
ទម្លាប់ពេលល្ងាច៖ វាមានសារៈសំខាន់ដូចពេលព្រឹកដែរ។ របៀបដែលអ្នកបញ្ចប់ថ្ងៃ នឹងប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ការចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ជួយឱ្យរាងកាយអ្នកសម្រាកបានល្អ។ មុនពេលគេង ព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រើខួរក្បាល បិទភ្លើងឱ្យងងឹតស្លឹម និងឈប់ប្រើទូរស័ព្ទមួយរយៈ។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯង ក៏ជាទម្លាប់ពេលល្ងាចដ៏ល្អមួយដែរ។ អ្នកអាចសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរសាមញ្ញៗដូចជា៖ "តើថ្ងៃនេះមានរឿងអ្វីខ្លះដែលល្អ?" "តើថ្ងៃស្អែកខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីឱ្យប្រសើរជាងនេះ?" វាជួយឱ្យអ្នករៀនសូត្រពីជីវិតដោយមិនបន្ទោសខ្លួនឯង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់មុនពេលគេង។
ការមានទម្លាប់ល្អមួយគឺប្រសើរជាងការមានគម្រោងធំៗជាច្រើនដែលមិនបានអនុវត្ត។ កាលណាទម្លាប់នោះតូច វាងាយនឹងរក្សាឱ្យបានជាប់លាប់។ អ្នកមិនចាំបាច់ប្តូរគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយទេ ចូរជ្រើសរើសទម្លាប់មួយ ហើយផ្តោតលើវា។ ការធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់ (ភាពជាប់លាប់) គឺសំខាន់ជាងកម្លាំងចិត្ត។ កម្លាំងចិត្តអាចមានពេលឡើងពេលចុះ ប៉ុន្តែទម្លាប់នឹងនៅជាមួយយើងជានិច្ច។ ទោះថ្ងៃខ្លះអ្នកហត់ ក៏ត្រូវបន្តធ្វើទម្លាប់តូចៗនោះដែរ ដូចជាអានសៀវភៅ ១០ នាទី ឬដើរ ១៥ នាទីជាដើម។
ផ្នែកទី៣៖ រៀនជំនាញដែលមានប្រយោជន៍មួយក្នុងឆ្នាំ ២០២៦
អ្នកមិនចាំបាច់រៀនអ្វីច្រើនក្នុងពេលតែមួយទេ។ ការរៀនច្រើនពេកធ្វើឱ្យអ្នកហត់ និងច្របូកច្របល់។ ជំនាញដែលមានប្រយោជន៍តែមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរជីវិតហើយ។
ការមានជំនាញច្បាស់លាស់ជួយឱ្យអ្នកមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ជួយឱ្យទទួលបានការងារល្អ ឬចំណូលប្រសើរជាងមុន និងនាំមកនូវឱកាសថ្មីៗ។
ជំនាញដែលអ្នកអាចរៀនមានដូចជា៖
- ជំនាញឌីជីថល៖ ការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រមូលដ្ឋាន ឬឧបករណ៍អនឡាញ។
- ជំនាញទំនាក់ទំនង៖ ការរៀននិយាយឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងការចេះស្តាប់ឱ្យបានល្អ។
- ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា៖ ជួយឱ្យអ្នកចេះចាត់ចែងស្ថានការណ៍ពិបាកៗដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់។
- ជំនាញគ្រប់គ្រងពេលវេលា៖ ជួយឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ពេលវេលាបានកាន់តែប្រសើរ។
ចូរជ្រើសរើសជំនាញណាដែលអាចជួយដល់ការងារ ឬជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ រៀនបន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ត្រឹម ១៥ នាទីក៏បាន។ អ្នកអាចរៀនតាមរយៈវីដេអូ ឬអត្ថបទឥតគិតថ្លៃ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺ "ការអនុវត្ត"។ កុំខ្លាចកំហុស ព្រោះកំហុសនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យកាន់តែពូកែនៅថ្ងៃក្រោយ។
ផ្នែកទី៤៖ ថែរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត
សុខភាពគឺជាគ្រឹះនៃរាល់ការផ្លាស់ប្តូរ។ បើអ្នកហត់នឿយរហូត អ្នកនឹងគ្មានកម្លាំងដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ល្អ ឬរៀនជំនាញថ្មីឡើយ។
- ការគេង៖ ការគេងមិនគ្រាន់តែជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំទេ តែថែមទាំងជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានល្អ និងកាត់បន្ថយភាពស្ត្រេស។
- ចំណីអាហារ៖ អ្នកមិនចាំបាច់តមអាហារខ្លាំងពេកទេ គ្រាន់តែជ្រើសរើសអាហារដែលល្អ បរិភោគឱ្យទៀងពេល និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
- ការហាត់ប្រាណ៖ មិនចាំបាច់ហាត់ខ្លាំងឬយូរពេកទេ គ្រាន់តែដើរ ឬពត់ខ្លួន ១០-១៥ នាទី ក៏អាចជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានកម្លាំងបានដែរ។
ផ្លូវចិត្តក៏សំខាន់ដូចផ្លូវកាយដែរ។ ការសម្រាកមិនមែនជាភាពខ្ជិលច្រអូសទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាតម្រូវការចាំបាច់ ដើម្បីឱ្យចិត្តមានពេលងើបឡើងវិញ។ ចូរឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃ ព្រោះគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានផ្លូវដើរ និងល្បឿនខុសៗគ្នា។ ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។
ផ្នែកទី៥៖ ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជុំវិញខ្លួន
បរិយាកាសរួមមាន បន្ទប់ដែលអ្នករស់នៅ ទូរស័ព្ទ មនុស្សដែលអ្នកជួប និងអ្វីដែលអ្នកមើលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បរិយាកាសមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។
- ទីកន្លែងរស់នៅ៖ បើបន្ទប់ ឬតុធ្វើការមានរបៀបរៀបរយ ចិត្តរបស់អ្នកក៏នឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ដែរ។
- ទូរស័ព្ទ៖ ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមច្រើនពេកអាចប្លន់យកពេលវេលា និងថាមពលរបស់អ្នក។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយវា និងកំណត់ពេលប្រើប្រាស់ឱ្យច្បាស់លាស់។
- មនុស្សជុំវិញខ្លួន៖ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្បែរមនុស្សអវិជ្ជមាន អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគិតអវិជ្ជមាន។ ចូរជ្រើសរើសស្តាប់មនុស្សដែលផ្តល់កម្លាំងចិត្ត និងចំណេះដឹងដល់អ្នក។
ផ្នែកទី៦៖ ចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព និងមានភាពជាប់លាប់
បើគ្មានសកម្មភាព អ្វីៗក៏មិនប្រែប្រួលដែរ។ ការគិត និងការរៀបចំផែនការគឺសំខាន់ ប៉ុន្តែសកម្មភាពទើបជាអ្នករុញជីវិតទៅមុខ។ ចូរចាប់ផ្តើមពីចំណុចតូចៗបំផុត ព្រោះវាងាយនឹងធ្វើ និងងាយនឹងរក្សាវាឱ្យជាប់។
កុំរង់ចាំដល់ពេលដែលល្អឥតខ្ចោះ ព្រោះវាមិនដែលមានឡើយ។ ពេលវេលាដែលល្អបំផុតគឺ "ឥឡូវនេះ"។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺភាពជាប់លាប់។ ទោះបីជាថ្ងៃខ្លះអ្នកហត់នឿយ ក៏ត្រូវបន្តធ្វើសកម្មភាពបន្តិចបន្តួចដែរ។ ចូរតាមដានការរីកចម្រើនរបស់ខ្លួនឯង វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានមោទនភាព និងមានទំនុកចិត្ត។
សូមចងចាំថា ការផ្លាស់ប្តូរត្រូវប្រើពេលវេលា។ ចូរអត់ធ្មត់ជាមួយខ្លួនឯង។ ក្នុងឆ្នាំ ២០២៦ ជីវិតរបស់អ្នកនឹងខុសប្លែកពីមុន ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមតាំងពីឥឡូវនេះ។ បោះជំហានតូចៗថ្ងៃនេះ ដើម្បីការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំធេងនៅថ្ងៃអនាគត។